Witam mam 16 lat, 192cm wzrostu i waga 70kg. Są wakacje zamierzam ćwiczyć jak nic to nie da to lipa. Prosiłbym o złożenie treningu. Do dyspozycji 2x hantle po 10kg i drążek do podciągania. Na razie tyle. Cel: Masa PS oglądałem już "atlas domatora", jednak wole żeby ktoś doświadczony złożył trening potem odwiedze dział odzywianie żeby przygotować [...]
Mugł by ktoś pomuc w hst może byc taki trening?? 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3 WIOSŁOWANIE 2s 4 MC 2s 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1s 6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIu 1s 7 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 PROSTOWNIE NÓG W [...]
Siema dzisiaj podciagajac sie poczulem chrupniecie w prawej rece i delikatny bol przestalem trening ogolnie zakres ruchu reki mam pelen bol jest minimalny tylko np. przy pompkach nic mnie nie boli tylko jak tak siedzie to bol jest w skali 1-2/10 obrzeku zadnego nie mam ani zaczerwienienia co to moze byc?
Witam. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak brac to bcaa. Mam troche dziwnie ulozony trening ale niestety praca inaczej mi nie pozwala. Na silownie chodze w pon, sr, pt o godzinie 12 natomiast biegam 30-40 min w pon, wt, czw, pt o 22.30 po czym jem 150g sera poltustego i ide spac. Dieta oczywiscie mam. Na masie jadlem 3200kcl natomiast teraz [...]
mam 50 lat 173wzrost 95kg i zero kondycji, chce zacząć Co radzisz od czego zacząć? jak poprgowadzić trening - - mam utrwalone migotanie przedsionków serca i szybko sie męcze. ...................................... ................................. ............................... ............................. .................................... [...]
Czy są przeciwwskazania do korzystania z solarium od razu po treningu? Przeważnie robię trening i cardio i chciałbym wskoczyc na kilka minut na łóżko. W okresie jesienno zimowym lubię raz na jakiś czas wskoczyc na kilka minut. Od niedawna mam na siłce solarium i zastanawiam się czy będzie ok jak bezpośrednio po treningu wskoczę na łóżko czy lepiej [...]
[...] Bardzo przepraszam za temat, ktory zostanie tutaj poruszony ponieważ jest już sporo takich artykułów ale cóż.. Na stronie http://www.sfd.pl/temat226570/ znajduje się mój trening HST. Bardzo bym prosił, w miarę możliwości oczywiście, o korektę treningu na plecy. Mam odstające łopatki i chciałbym je skorygować ale nie wiem jak i czy mam [...]
Jestem można powiedzieć początkujący. Co prawda trenuje trochę w domu ale nie wiem czy jest to trening wydajny, jest on trochę szarpany (trenuję jak mi się przypomni ale zaczynam to zmieniać). Mam 14 lat i trenuje w domu do dyspozycji mam 7kg ciężarek i sztangę około 10-12 kg. Nie mam ławeczki. Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby mieć [...]
Jak to powinno wyglądać? mniej wiecej tak? 5 minut rozruchu (lekki bieg) 5x 10/30 (i zwiekszac) troche ochłonąć i do domu? ten cały trening ma trwac na poczatku 5 ??
robilem teraz miesiac przygotowan do cwiczen ze sztangla i chce zrobic ten trening Hansa: http://www.sfd.pl/temat26564/ ale mam kilka pytan :D 1. w poniedzialki czwartki i piatki mam treningi siatki (okolo 2 godzin jak nie wiecej) czy to bedzie nie bedzie mialo jakiegos zlego wplywu na nogi? 2.bialko mam, ale chce sobie kupic kreatyne, jaka? (chce [...]
panowie przeczytałem dzisiaj ze czołowi kulturysci obnizaja intensywnosc treningów nawet do 10 serii na duze i do 6 serii na małe miesnie ja teraz ładuje po 12 na duze miesnie i 9 na małe miesnie czy jak obnize intensywnosc treningów do tych 10 i 6 serii czy to ma jakis sens beda jakies efekty po czyms takim słyszałem ze nie powinno sie obnizac [...]
Witam, czy jeśli zrobię trening w którym będę pchał np samochód na odległość 10m i stopniowo dodawał obciążenia do niego to zbuduję masę mięśniową i siłę ? Nie chodzi mi o taką masę jak w sportach sylwetkowych tylko raczej bardziej o budowę atletycznej sylwetki i bycia sprawnym w wielu płaszczyznach. Bo zauważyłem, że mimo podnoszenia sporych [...]
Dużo jest opinii, by trenować w pozycji stojącej na masę. Mam tu jednak ograniczony sprzęt do ławeczki i hantli. Takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, czy trening bicepsa w oparciu o nogę są złe?
Czy szewska klatka piersiowa (tak zwana zapadła) ogranicza trening mięsni klatki piersiowej? Kolega to ma i sie martwi, ze z tego powodu nie osiągnie takich efektów, jak osoba bez tej wady
[...] normalny split z progresja np. 1s 60kg 12p, 2s 70kg 10p ,3s 80kg 8p to czy co tydzien do kładacie ciezar np.1s 62kg 12p, 2s 72kg 10p ,3s 82kg 8p ja cwiczyłem tak przez miesiac nie dokładajac ciezaru co tydzien i stałem w miejscu z siła i masa co mnie martwi wiec pytam bo moze powinno sie dodawac co tydzien(czyli zwykle trening tej samej parti)
Witam wszysytkich drogich Forumowiczów :) mam 2 pytania : 1. Czy jak robie przysiady z obciazeniem (40 kg) mam 15 lat 188 cm wzrostu , to jest mozliwe ze przestane rosnac ? i mam przestac robic przysiady ? 2. Dajcie no jakis trening na klate i na bica serio :) , BARDZIEJ CHODZI MI O TO PIERWSZE PYTANIE!! WYPOWIADAJCIE SIE CI CO SIĘ ZNAJĄ :)
Witam wszystkich. Jestem poczatkujacy i mam problem z ulozeniem treningu. Nigdy wczesniej nie trenowalem orprocz postawowych cwiczen takich jak pompki, brzuszki, przysiady itp. Teraz chcialem zaczac troszke lepiej zeby troche poprawic wyglad swojego ciala. Mam 18 lat, waze 74 KG, i mam 178 cm wzrostu. Potrzebuje jakiegos dobrego planu [...]
[...] zasiegnac rady na temat spalacza ;) Brałem juz spalacz "thermo stim" szczerze bylem zadowolony z efektu .. Teraz chciałbym znowu zbrac jakis splacz jestem na Reduckji .. (trening,dieta itp jest.) Poszukuje Splacza Godnego Kupna i polecenia :) Zastanawiałem sie nad "trec clenburexin II" lecz jak czytałem to nie jest jakis rewelacyjny .. Wiec [...]
Witam czy rozpietki sa waznym cwiczeniem? chcialbym je zamienic na przenoszenie sztangi za glowe??? moj trening na klate: wyciaskanie na plaskiej 4 serie (12,10,10,8) skos 4 serie (12,10,10,8) rozpietki 4 serie po 10 i tu chcialbym zmienic na przenoszenie za glowe lub poprostu dodac te cwiczenie jak lepiej?
Cześć, mam pare pytań odnośnie A6W. Mianowicie: 1. Powinno się to robić 6 czy 7 razy w tyg. ? Jak lepiej ? 2. Jeśli nie mam tłuszczyku na brzuchu, ale taki lekki szcześciopak to ten trening mi pomoże w jego uwidocznieniu ? 3. Czy robiąc ćwiczenia praktycznie codziennie przez ponad miesiąc nie prztrenuje się mięśni brzucha ? Dziękuje i pozdrawiam.
